试管婴儿花费明细表:怀孕期间做运动:孕妈怎
来源:http://www.simily.cn  日期:2019-04-29

  怀孕期间是否可以做运动呢?

  最基本的参考原则是,假如一切正常,您不必停止在怀孕前已经做的运动。但如果您在怀孕前并没有做运动的习惯,现在就应该开始了。运动能令肌肉更强壮健康,而在怀孕及分娩期间,您正好需要用上不同肌肉。运动亦能加快您和BB之间的血液循环。孕期运动能减少您在怀孕期间的不适(例如腰背痛)、提升能量、并令您心情愉快。事实上,美国妇产科学院建议怀孕期间每星期至少要运动三次,以保持身体健康。

  安全第一!!

  虽然运动对您和BB的健康都有好处,但还是需要小心。

  以下是美国妇产科学院给大家的几项贴士:

  整个运动过程只需大约30分钟。

  记得做热身及缓和运动(不计算在30分钟的运动时间内)。

  避免做需要用力的被动式伸展,例如弯腰触摸脚趾或腿部拉筋。怀孕时期的荷尔蒙会令您的关节变松,增加拉伤肌肉的风险。

  避免突然的拉动或跳动,以及快速改变位置的运动。

  只做低强度的带氧运动,若您在怀孕前没有定期做运动的习惯,就要尤其注意这一点。急步行走、游水、以及室内单车都是不错的选择。

  如果您参加了带氧运动班,请只在木地板或厚地毡上运动,并确保教练知道您已经怀孕。

  保护您的腹部及腰部肌肉,请确保运动**正确,避免可能会扭伤这些肌肉的运动,例如是完整式的仰卧起坐或把双腿同时抬高等等。您可以选择迷您仰卧起坐(见下文),而当做抬腿动作时,每次只抬高一边,另一只脚要保持弯曲,脚掌着地。

  在最大运动量时量度您的心跳,确保每分钟不超过140下。

  避免身体过热:多喝水,并避免在又热又潮湿的环境下做运动。

  请记住,怀孕期间若想尝试新的运动,要先向您的医生查询。

  分娩运动,您可以每天做这两种简单运动,训练分娩时需要用到的肌肉。

  1.迷您仰卧起坐

  这项运动强化腹部肌肉,让它能更好地支撑脊椎,有助减少腰痛。踏入分娩第二阶段时,这些肌肉亦会助您把BB推出来。请仰卧,弯曲两膝,脚掌着地。在臀部下方垫一个枕头,确保背脊不是紧贴地面。当呼气时,收紧腹部,抬起头及肩部,双臂伸向膝头方向,之后吸气,回复本来**。重复十次为一组,每天可早晚各做一组。

  2.凯格尔运动

  您随时随地都可以做这项运动,旁人根本不会察觉!这项运动有助促进试管婴儿花费明细表:怀孕期间做运动:孕妈怎骨盆肌肉弹性,令BB在分娩时能更轻易穿过您的骨盆。做凯格尔运动时,收紧尿道、阴道、直肠附近的肌肉(想像自己正在忍尿)。保持这个状态几秒,然后放松。重复动作十次为一组,每天可以做几组。

  运动期间请留意身体发出的信号,痛楚通常意味着有些不妥。完成运动后,若您感觉到身体充满好的荷尔蒙,您就该持续做这项运动。若有不适,请告诉您的医生。


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